Bonjour!
Alors, autant j'adore Octobre, autant je n'apprécie pas tellement Novembre (tout comme Février qui est pourtant mon mois d'anniversaire): il fait souvent gris et je n'ai pas vraiment de motivation durant long mois... Alors je me suis dit que j'allais faire une petite liste de choses motivantes pour les gens un peu comme moi! En plus ça faisait longtemps que je n'avais pas fait de post ici... Il n'y a pas vraiment d'ordre, ce ne sont que des suggestions simples dans lesquelles on peut piocher quand on se sent un peu morne...
_mettre du vernis orange. Ou rose vif si vous préférez, ou bleu électrique... Bref, une couleur vive. Pour moi c'est le orange (Un beau vernis Essie que j'applique en révisant ma biochimie). Comme ça quand je bosse, ça me remonte un peu le moral et me rappelle que oui, les couleurs existent encore quand l'hiver arrive.
_ alternative pour les gens ne se mettant pas de vernis : un accessoire coloré, sans forcément s'habiller uniquement avec des couleurs vives, parfois, juste une écharpe, un bonnet, un sac, un T-shirt... bref, un seul élément de couleur vive peut suffire. Même si je préfère le vernis parce que je vois beaucoup mes mains vu que je révise beaucoup.
_dans le même genre, avoir un accessoire ou un vêtement « doudou » pour les jours difficiles. Par exemple, quand je suis de corvée pour réserver les places le matin et que je dois attendre trois plombes dans le froid et la nuit l'ouverture des portes à 7h du matin... et bien je met mon bonnet ours, qui d'une part me tient chaud à la tête et aux mains (il a des « pattes »), et d'autre part me fait toujours sourire, parce que très régressif. Mais ça marche pour moi avec n'importe quel chapeau. ^^
_prendre un bain chaud. Je n'en ai pas souvent l'occasion, étant donné ma charge de boulot, mais parfois juste une demie heure à tremper dans le bain (j'adore le parfumer à la lavande), ça soulage les douleurs (surtout pendant la mauvaise semaine des filles...) de dos, de tête, de ventre... et ça « lave » en profondeur de tous les soucis. Le mieux étant, avant d'aller dormir, de finir avec un jet d'eau froide pour descendre la température corporelle et ainsi s'endormir plus facilement.
_dans cet ordre d'idée, privilégier les odeurs (gel douche, savon, parfum, bougie...etc) assez vivifiante de type agrumes (personnellement, les matin difficiles, je mets toujours mon parfum Karma de Lush aux agrumes et au patchouli... et j'utilise un gel douche Monsavon au fruit de la passion dont je trouve l'odeur très énergisante).
_penser à palier les éventuelles carences. Tout le monde pense toujours à la vitamine C, mais on oublie souvent d'autres nutriments essentiels :
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le Magnésium contre le stress, la fatigue et les spasmes (eau Hépar, eau Contrex, amandes, fruits de mer...etc.),
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Fer contre les coups de mou, pour bien oxygéner les organes (viande rouge, abats, boudin noir, mais aussi amandes ou légumes secs... penser que la vitamine C favorise son absorption, donc manger des légumes en accompagnement...),
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et surtout Vitamine D contre la déprime hivernale et pour la peau : personnellement je suis complémentée depuis trois mois et mon taux n'est toujours pas normal... mais sans prendre de complément, sachez que le principal apport de vitamine D vient des UVB au niveau de la peau, qui permettent la synthèse de vitamine D à partir de cholestérol... donc quand il fait beau, allez faire une petite promenade, même 10 ou 15 minutes... En plus la lumière du jour fait chuter le taux de mélatonine et donc nous réveille.
Enfin, pour parler de mon expérience personnelle, je me sens toujours beaucoup moins déprimée les deux semaines suivant ma prise de mon ampoule mensuelle de vitamine D (« UVdose » sur ordonnance je crois ).
Si vous avez de grosses fatigues ou de grosses déprimes, faire un bilan sanguin pour vérifier si vous n'êtes pas carencé est intéressant et utile (notamment vérifier qu'il n'y a pas d'anémie = manque de fer, fréquent chez les filles...).
_maintenir au moins un minimum d'activité sportive. Autant choisir quelque chose que vous aimez, si vous n'êtes pas sportif, même une petite demie heure de marche par jour, ou au pire une heure par semaine... là encore, je fais ce que je peux, avec mes études, j'ai juste le temps d'aller faire une heure de yoga par semaine, mais je sens vraiment la différence entre les semaines où j'y vais et les semaines où je n'y vais pas... en effet le sport fait non seulement sécréter des hormones de bien être (endorphines, dopamine...) mais est également excellent pour le cerveau et surtout pour la mémoire, des études auraient montré par exemple que pour les personnes âgées, maintenir une activité sportive a encore plus d'effets positifs que d'avoir une vie sociale... Ma prof d'histologie fait de la recherche sur les effets du sport sur le cerveau, et bah je peux vous dire qu'elle pète le feu.
_rendre ses révisions plus agréables : pour ma part, j'aime bien prendre un thé quand j'ai de grosses révisions, ça me donne moins l'impression de bosser comme une dingue. Mais ça marche aussi avec n'importe quelle boisson. Penser aussi à ranger le lieu de travail, parfois ça aide à faire le point dans ses révisions (ordre d'importance...etc.). Pour ma part, ranger me calme, me donne l'impression de faire le clair dans ma tête.
_Dormir ! Je sais que ça n'est pas toujours évident, pour moi non plus, mais il y a un stade où même submergé de boulot et de soucis, il faut savoir dire stop et s'accorder une nuit de huit heures. Voir une semaine de nuits de sept à huit heures. Ca va toujours bien mieux après. Surtout qu'il est important de noter que c'est durant le sommeil que vos neurones se rechargent en neurotransmetteurs (ce qui permet les connexions entre les neurones) donc si pas assez de sommeil, pas assez de neurotransmetteurs, donc plus difficile de se concentrer... Ne tombez pas dans le cercle vicieux !
_ de l'eau froide le matin : je m'asperge le visage d'eau glacée : ça réveille, ça active la circulation, ça enlève plus efficacement les résidus de crème, sébum et autre joyeuseté de la nuit (personnellement je pshit un peu d'eau d'arbre à thé de Lush sur le visage puis l'essuie avec un coton avant l'eau froide) et ça resserre les pores de la peau... un peu de crème hydratante après et c'est parti !
_enfin, dernière astuce me concernant : quand j'ai l'air fatigué dans le miroir, je me sens encore plus fatiguée... donc je n'hésite pas à utiliser de l'anticerne sous les yeux (en tapotant pour l'appliquer et non en étalant pour que ça ne se voit trop!) mais aussi sous le sourcil pour agrandir le regard, et une pointe de fard à paupière blanc et irisé au coin interne de l'oeil et sous le sourcil, là encore pour agrandir le regard et illuminer le visage.
Voilà. Je ne dis pas qu'il faut tout faire, et je ne dis pas que c'est une liste exhaustive (d'ailleurs n'hésitez pas à partager ici vos propres habitudes contre la fatigue en novembre), je me suis juste dit que certaines personnes pourraient y piocher deux/trois idées pour éviter de déprimer.
Sinon, parfois quand je déprime, je me confie à Totoro... ^^